[...] dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 kg na przysiad i non stop czuje ból kolana. Zjadłem po treningu twaróg z truskawkami, słodzikiem i dżemem, potem poszedłem spać na te 4h niecałe. Głód...a raczej ochota na słodkie - ja pierdziele. Wziąłem do siebie radę Diany [...]
[...] jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po treningu i przed snem. Ilość +/- 200g w dni treningowe i do 50g w DNT. Nie umiem trzymać tej michy. Brak fatu robi swoje i jestem głodny, a średnio mi się widzi żarcie [...]
[...] pułapie kalorii smalec zacznie serio spadać by móc obmyslic cały plan. Na pewno wskocze odrazu na bilans zerowy(o ile trafię) na okres powiedzmy max 2 tyg. Wegli max 150g po treningu, reszta bialko i fat i potem dowale czyt. Najpierw na 2500 powiedzmy, a potem na 3000 ale w planach mam mocno zejść ze smalcem trzymając sie tego co sobie [...]
[...] jest bee ten mój brzucho xD) a na filmiku nic co sama przyznała... Wkurzyło mnie to bo w głowie odrazu "kur.wa zalany jestem nadal, lustro mnie robi w chuya" %-) No ale po treningu mi przeszedł cały zły humor i osłabienie. Debiut !!! Filmik w samych gaciach %-) Ale jestem niezadowolony z tego co tu widać. Ale trudno. Aparatu lepszego nie mam, [...]
[...] miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. Ostatnio jak jadłem ją codziennie to WC było codziennie. [...]
[...] kcal) Posiłki rozłożone mniej więcej tak. W zależności jak dzień mi się ułoży tak będę je sobie przestawiał. Na pewno przed treningiem będą leciały węgle i najwięcej po treningu. Spróbuję póki co bez cardio - tylko HIIT 5 min (po 5 min ledwo oddycham i leje się ze mnie no i grzeje mnie potem kilka godzin) Póki co clenbuterol wywalam (i tak [...]
[...] bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powie na miske, była składana na zasadzie, żeby makro wyszło na koniec okej. Masło orzechowe-100g, to tyle co nic, a ja się martwiłem, że ciężko będzie zmieścić jedzenie po treningu. Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. Jak przestanę prowadzić ten dziennik przed czasem, to zginąłem robiąc nogi. Masakra. Było mi ciężko, było mi słabo, ale po [...]
[...] progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety [...]
[...] czuć różnicę, przy swingu 8 kg to można sobie machać i machać a tutaj w końcu czuć dlaczego to ćwiczenie ma taką moc. Przy mniejszej ilości pompek robiłam pompki wąskie. Po treningu rollowanie i streching. O dziwo podczas rolowania mam tylko jedno bolesne miejsce a reszta nie boli wcale… Powtarzam pytanie: Zastanawiam się czy po półtora miesiąca [...]
[...] ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od babci okazało się już średnio świeże :P W autobusie jak mnie potem oblało to myślałam, że nie dojadę ze swoimi tobołkami. Na treningu tragedii nie było, ale jednak troszkę słabiej poszło niż zakładałam. Dałam sobie prawo do gorszego dnia. Nie dość, że po akcji kibelkowej to w dodatku odczuwam [...]
[...] niej cwicze, ale nie umie dobrac sobie rozstawu żeby dobrze te nogi czuć, dodam tylko ze platforma jest bardzo wąska...może jakieś rady? dwójeczki to juz spora pompka;-) Po treningu znowu czułem jakby mnie goraczka chwytała i łupanie w kosciach, chyba jakieś dziadostwo chce mnie rozlozyc i organizm caly czas sie broi... DIETA I SUPLE: Suple bez [...]
1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]
[...] siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano, 3x w tyg po treningu siłowym. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 88cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co [...]
[...] oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli dobrze czytam, to jem za mało. Później sobie odbijam w wekendy. Trzeba to wyregulować, tylko jak? Mogę dorzucić banany przed i po treningu, albo skorzystać z rady Orzegowa i po treningu walić pół czekolady z bakaliami... pyszna sprawa. Dodatkowo mogę dorzucić chleb ciemny do śniadania (tego bym za [...]
[...] 11– 25.03.2010 Dobre samopoczucie nadal się utrzymuje, mam dużo energii i budzę się z uśmiechem na twarzy i wypoczęta Siłą rzeczy mam również dużo energii do treningu i idę na niego z przyjemnością. DIETA I śniadanie – 6.50 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa, trzy białka, jedno całe jajo (kanapki) II drugie [...]
[...] Najprawdopodobniej z tego powodu w najbliższych zawodach wystartuję w wyższej kategorii wagowej, niż powinnam, gdyż nie chcę się znowu odwadniać i głodować. Waga dzisiaj po treningu na – 58,3, na czczo ok. 57,5. Na zawody powinnam ważyć ok.54 kg. DIETA I śniadanie – 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku [...]
[...] to póki co problem kosmetyczny i mam nadzieje, że przejdzie przez weekend. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka w 500ml wody pita podczas treningu - Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
